목과 관련된 근육이 약해져 목이 아프거나 피로하거나 두통, 수면방해등의 증상이 올수있으므로 목운동은 아주중요하다. 바로된 운동법을통해 목의 움직임을 원활하게 만들고 목의 근육을 강화시킬수있다. 지금부터 아래의 목 운동. 일명 머리/손 레스링을 천천히, 그리고 적당한 반복횟수와 운동시간을 맞춰 해보도록하자.

아래운동은 4개의 방향(앞, 뒤. 오른쪽/왼쪽 )으로 목을 움직이면서 약하게 또는 적당히 힘을 조절. 저항하면서 목의 근육을 강하게 만드는 운동이다.

1.머리를 손쪽으로 밀면서 머리가 갈수있는 운동범위만큼가자. 여기서는 머리가 미는 힘이 손의 힘보다 이기게 하자.(그림 A.C.E.G)
2. 반대방향으로 머리와 손을 해본다. 여기서는 손이 머리를 이기게 하자(그림 B.D.F.H) 이번에도 목이 갈수있는 운동범위만큼 해본다. 1.2번에서 ‘항상’머리를 손쪽으로 밀어 머리가 양쪽방향으로 저항할수있게 움직여야한다.

3번씩 각각 (A-B 그리고 B-A x3, C-D 그리고D-C x3; E-F 그리고F-E x3, 그리고 마지막으로, G-H 그리고H-G, x3번씩). 즉. 총 운동은 AB, BA(1번),AB,BA(2번),AB,BA(3번) 그리고 CD,DC(1번), CD,DC(2번), CD,DC(3번), EF,FE(1번),EF,FE(2번),EF,FE(3번) 마지막으로 GH,HG(1번), GH,HG(2번), GH,HG(3번)을 하는것이다.
아래 목운동의 중요한점은 아주 천천히. 천천히 해야한다는 것과 목이 갈수있는 운동범위안에서 해야한다는것이다.

만약 목의 통증이 심해진다면 통증이 심하기전까지까지만 목을 움직이고 머리와 손이 미는 힘을 조금 줄여보자. 혹 통증때문에 운동을 끝까지 못할경우 종이에 할수있는만큼 적고 매일 운동의 종류와 횟수를 천천히 목의 통증이 없는 범위내에서 늘려보자. 천천히. 3번씩 하고 다음운동으로 해보자. 지금부터 천천히 그리고 머리/손이 이기는것에 초점을 맞추자.

머리”승리”
손”승리”
머리”승리”
손”승리”

머리”승리”
손”승리”
머리”승리”
손”승리”

(화살표의 의미는 그림의 동작으로 멈추는 것이 아니라 머리를 화살표방향으로 움직이면서 손으로 저항해준다.) 다시한번 강조하지만 천천히 하도록 하는것이 이운동의 중요한점이다.

위의 운동은 내구력에따라 하루에 1-3번하며, 목의 운동범위를 넓혀줌과 동시에 목의 근육을 강화 시켜준다. 그럼. 지금부터 매일 8가지 운동으로 목근육을 강화 목통증도 줄여보자. (문의 303.692.8803)